Observatoriet

Emotionellt

Känslomässig balans och reglering

Vad dimensionen består av

Alla livsområden →

Emotionellt välmående mäts i 3 delar. Under varje del ligger de områden du kan arbeta med och följa över tid.

Känsloklarhet

Om känsloklarhet →

Förmågan att identifiera, differentiera och förstå det egna känslotillståndet.

Att veta vad du känner

Ej skattat

Att märka, skilja åt och sätta ord på sina känslor medan de pågår.

Känsloacceptans

Om känsloacceptans →

Förmågan att tillåta och förhålla sig icke-dömande till även obehagliga känslor.

Självmedkänsla

Ej skattat

Hur vänligt och förstående du bemöter dig själv vid svårigheter.

Känsloreglering och återhämtning

Om känsloreglering och återhämtning →

Förmågan att behålla handlingsfrihet vid starka känslor och återfå emotionell balans.

Känsloreglering

Ej skattat

Förmågan att förstå, hantera och uttrycka känslor.

Stress och belastning

Ej skattat

Upplevd stress, press, överbelastning och återhämtningsbehov.

Emotionell stabilitet

Ej skattat

Hur snabbt känsloläget förändras och hur lätt du återfår balans.

Oro och ältande

Ej skattat

Tendensen att fastna i framtidsoro eller upprepade negativa tankar.

Resiliens

Ej skattat

Förmågan att återhämta dig efter motgångar.

Innehåll

Övning1 min

En minut: den fysiologiska sucken

Kroppens snabbaste broms — tre sucker, en minut, mitt i vad som helst.

Session3 min

Tre minuters andrum

En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.

Artikel1 min

När det är akut

Ibland räcker inga övningar. Här är vägarna till riktig hjälp — sparade på ett ställe, för de stunder de behövs.

Verktyg5 min

Humör- och faskollen

Två minuter om dagen i några veckor — och du ser om ditt humör följer ett hormonellt mönster. Kunskapen gör de tunga dagarna förutsägbara: väder du kan klä dig för, inte ett besked om ditt liv.

Självskattning4 min

Ilskans karta

Sväljer du den eller exploderar den? Fem skalor som visar hur din ilska arbetar — och var du ska börja.

Berättelse5 min

Elin och den andra rösten

Att byta ut sin inre kritiker mot en röst hon redan hade.

Övning1 min

En minut: förläng utandningen

Sex lugna andetag där utandningen får ta längst tid. En minut, var som helst.

Session5 min

5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet

Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.

Artikel1 min

Skam och skuld är inte samma sak

Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.

Visa alla 71

4-7-8-andning5 min 5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet5 min Ansvarspajen10 min Att bära det som gör ont9 min Cirkeln av kontroll12 min Daglig check-in2 min Den fysiologiska sucken7 min Det du gömmer12 min Din stressnivå just nu5 min Elin och den andra rösten5 min En minut: den fysiologiska sucken1 min En minut: förläng utandningen1 min En stunds självmedkänsla5 min Grubblet som låtsas vara ett arbete2 min Handling före lust12 min Humör- och faskollen5 min Humorlogg15 min Hur pratar du med dig själv?5 min Ilskan som budbärare10 min Ilskans karta4 min Ilskedagboken8 min Ilsketrappan11 min Känslan och handlingen9 min Känslodagbok8 min Känslor är väder, inte klimat2 min Kroppens kompass15 min Kroppsskanning10 min Lugn plats8 min Mentalt avfallsfilter15 min Modtrappan15 min Mot det du undviker10 min Möt din rädsla20 min Myten om att skrika ut ilskan2 min När allt känns för mycket7 min När brister dina vanor?4 min När det är akut1 min När föräldraskapet tar slut på dig5 min När humöret följer hormonerna3 min När maten blir känslostyrd8 min Nina och motorvägen5 min Och vad skulle det betyda?12 min Orosdagboken8 min Orostimmen10 min Panikens falska larm2 min Perspektivskiftet12 min Prata med dig själv i tredje person9 min Progressiv muskelavslappning14 min Prokrastinering är en känsla10 min Prokrastinering är inte lathet3 min Rädslotrappan12 min RAIN: möt en svår känsla10 min Sara och vågen5 min Sätt namn på det10 min Sätt tanken på prov12 min Signalavslappning6 min Skam och skuld är inte samma sak1 min Skriv dig igenom det15 min Smärtans kompass15 min Sorg går inte att skynda på3 min Stress har två ansikten, och bara det ena sliter ut dig2 min Stressens kurva7 min Surfa vågen7 min Syna en tanke7 min Tänk tanken till slut10 min Tankar är inte fakta10 min Tankefällorna11 min Tankefällorna i det vilda10 min Tre minuters andrum3 min Vad mindfulness kan — och inte kan1 min Väntan på besked8 min Vilken av dem? Skilj två känslor åt6 min

Var står du i den emotionella dimensionen?

Med ett konto gör du din första bedömning gratis, sätter en baslinje 0–10, ser hexagonen röra sig över tid och får förslag som utgår från din svagaste dimension.

Sätt din baslinje — prova gratis i 7 dagar Logga in