Emotionellt
Känslomässig balans och reglering
Vad dimensionen består av
Alla livsområden →Emotionellt välmående mäts i 3 delar. Under varje del ligger de områden du kan arbeta med och följa över tid.
Känsloklarhet
Om känsloklarhet →Förmågan att identifiera, differentiera och förstå det egna känslotillståndet.
Känsloacceptans
Om känsloacceptans →Förmågan att tillåta och förhålla sig icke-dömande till även obehagliga känslor.
Känsloreglering och återhämtning
Om känsloreglering och återhämtning →Förmågan att behålla handlingsfrihet vid starka känslor och återfå emotionell balans.
Känsloreglering
Ej skattatFörmågan att förstå, hantera och uttrycka känslor.
Stress och belastning
Ej skattatUpplevd stress, press, överbelastning och återhämtningsbehov.
Emotionell stabilitet
Ej skattatHur snabbt känsloläget förändras och hur lätt du återfår balans.
Oro och ältande
Ej skattatTendensen att fastna i framtidsoro eller upprepade negativa tankar.
Resiliens
Ej skattatFörmågan att återhämta dig efter motgångar.
Innehåll
4-7-8-andning
Andningsövning för känsloreglering
5 min · Läs mer →5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
5 min · Läs mer →Ansvarspajen
När något gått fel tar skulden gärna hela pajen. Här räknar du efter — och ger varje faktor sin verkliga bit.
10 min · Läs mer →Att bära det som gör ont
En stilla stund för att möta sorg eller saknad — inte för att lösa den, utan för att inte bära den ensam.
9 min · Läs mer →Daglig check-in
Regelbunden reflektion bygger självkännedom
3 min · Läs mer →Den fysiologiska sucken
Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
7 min · Läs mer →Det du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
12 min · Läs mer →Din stressnivå just nu
Fem frågor som gör en diffus stress mätbar — och pekar mot var du kan börja.
5 min · Läs mer →Elin och den andra rösten
En berättelse om att byta ut sin inre kritiker mot en röst hon redan hade
5 min · Läs mer →En minut: den fysiologiska sucken
Kroppens snabbaste broms — tre sucker, en minut, mitt i vad som helst.
1 min · Läs mer →En minut: förläng utandningen
Sex lugna andetag där utandningen får ta längst tid. En minut, var som helst.
1 min · Läs mer →En stunds självmedkänsla
Tre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
5 min · Läs mer →Grubblet som låtsas vara ett arbete
Ältande känns som att du gör något åt problemet — här är varför det sällan stämmer
2 min · Läs mer →Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
12 min · Läs mer →Humör- och faskollen
Två minuter om dagen i några veckor — och du ser om ditt humör följer ett hormonellt mönster. Kunskapen gör de tunga dagarna förutsägbara: väder du kan klä dig för, inte ett besked om ditt liv.
5 min · Läs mer →Hur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
5 min · Läs mer →Ilskan som budbärare
Ilska är information, inte något att skämmas för. Svalka först — dechiffrera sedan vad den vill säga dig.
10 min · Läs mer →Ilskans karta
Sväljer du den eller exploderar den? Fem skalor som visar hur din ilska arbetar — och var du ska börja.
4 min · Läs mer →Ilskedagboken
En rad per uppblossning i en vecka — och mönstret som styr din ilska blir omöjligt att missa.
8 min · Läs mer →Ilsketrappan
Ilska eskalerar i steg — och varje steg har ett eget motdrag. Bygg din plan innan det hettar till.
11 min · Läs mer →Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
9 min · Läs mer →Känslodagbok
Skriv om dina känslor för ökad medvetenhet
8 min · Läs mer →Känslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
2 min · Läs mer →Kroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
10 min · Läs mer →Lugn plats
En guidad stund på en plats där du är trygg — byggd av dina egna sinnen, tillgänglig när du behöver den.
8 min · Läs mer →Mot det du undviker
Närma dig i små, hanterbara steg det du helst väjer för — och lär hjärnan att det är ofarligt.
10 min · Läs mer →Myten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.
2 min · Läs mer →När allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
7 min · Läs mer →När brister dina vanor?
Sex skalor som pekar ut var risken att tappa en vana är som störst
4 min · Läs mer →När det är akut
Ibland räcker inga övningar. Här är vägarna till riktig hjälp — sparade på ett ställe, för de stunder de behövs.
1 min · Läs mer →När humöret följer hormonerna
Om det välbelagda sambandet mellan hormonella faser och sinnesstämning — och vad som faktiskt håller.
3 min · Läs mer →Nina och motorvägen
En berättelse om att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång
5 min · Läs mer →Och vad skulle det betyda?
Vissa tankar är bara toppen på något. Följ pilen nedåt tills du hittar grundantagandet som ger dem deras kraft.
12 min · Läs mer →Orosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
8 min · Läs mer →Orostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
10 min · Läs mer →Panikens falska larm
Hjärtat rusar, bröstet trycker, något är fruktansvärt fel — fast inget är det. Så fungerar panik, och därför är den ofarlig.
2 min · Läs mer →Prata med dig själv i tredje person
När känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
9 min · Läs mer →Progressiv muskelavslappning
Spänn hårt, släpp tvärt — och lär kroppen skillnaden. Den mest beforskade avslappningsmetoden, guidad från händer till fötter.
14 min · Läs mer →Prokrastinering är en känsla
Prokrastinering är inte lathet utan känsloflykt. Namnge känslan och uppgiften lossnar ofta.
10 min · Läs mer →Rädslotrappan
Det du undviker växer. Bygg en trappa från lätt obehagligt till svårast — och ta det första steget i veckan.
12 min · Läs mer →RAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
10 min · Läs mer →Sara och vågen
En berättelse om panikens matematik — och om vad som hände när Sara slutade springa ifrån vågen och började räkna på den i stället.
5 min · Läs mer →Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
10 min · Läs mer →Sätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
12 min · Läs mer →Signalavslappning
Efter lite träning kan ett enda ord få axlarna att sjunka. Här kopplar du ordet till utandningen — och tar med dig lugnet ut i vardagen.
6 min · Läs mer →Skam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
1 min · Läs mer →Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
15 min · Läs mer →Sorg går inte att skynda på
Varför sorg inte följer prydliga faser, och vad som faktiskt hjälper när något gör riktigt ont.
3 min · Läs mer →Stress har två ansikten, och bara det ena sliter ut dig
Kortvarig stress kan skärpa dig — det är bristen på återhämtning som gör skada
2 min · Läs mer →Stressens kurva
Vad som händer i kroppen vid stress, och var gränsen går mellan det som skärper och det som bryter ner
7 min · Läs mer →Surfa vågen
När ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
7 min · Läs mer →Tänk tanken till slut
Oron hoppar alltid av vid det värsta — och lämnar dig där. Den här gången följer du tanken hela vägen, tills den tappar kraft.
10 min · Läs mer →Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
10 min · Läs mer →Tankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
11 min · Läs mer →Tankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
10 min · Läs mer →Tre minuters andrum
En kort paus mitt i dagen — samla, andas, fortsätt.
3 min · Läs mer →Vad mindfulness kan — och inte kan
Varken mirakelkur eller flum: en nykter guide till vad uppmärksamhetsträning faktiskt gör med ett psyke.
1 min · Läs mer →Väntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
8 min · Läs mer →Var står du på emotionellt?
Med ett gratis konto sätter du en baslinje 0–10, ser hexagonen röra sig över tid och får förslag som utgår från din svagaste dimension.