Orostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
Så går det till
Övning i 5 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Oro har en vana att breda ut sig över hela dagen — lite på bussen, lite i kön, lite precis när du ska somna. Innan vi kan skjuta upp den behöver vi se den. Vad snurrar just nu?
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Worry postponement (att skjuta upp oro till en fast orostid) har i meta-analys (2023) en liten men reell effekt på orosduration. Effekten är blygsam men verktyget billigt och ofarligt.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Nina och motorvägen
En berättelse om att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång
Berättelse · 5 minOrosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
Verktyg · 8 minSätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
Övning · 12 min