ObservatorietOrostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
Så går det till
- Var oron borLista
- Välj din orostidVäljSkriv
- Notera och släppSkriv
- Sortera i orostidenSkriv
- LandaSkriv
Oro har en vana att breda ut sig över hela dagen — lite på bussen, lite i kön, lite precis när du ska somna. Innan vi kan skjuta upp den behöver vi se den. Vad snurrar just nu?
Övning i 5 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Worry postponement (att skjuta upp oro till en fast orostid) har i metaanalys (2023) en liten men reell effekt på orosduration. Effekten är blygsam men verktyget billigt och ofarligt.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
Artikel2 minGrubblet som låtsas vara ett arbete
Ältande känns som att du gör något åt problemet — här är varför det sällan stämmer
Berättelse5 minNina och motorvägen
Att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång.