Subjektivt
Livstillfredsställelse och glädje
Vad dimensionen består av
Alla livsområden →Subjektivt välmående mäts i 3 delar. Under varje del ligger de områden du kan arbeta med och följa över tid.
Livstillfredsställelse
Om livstillfredsställelse →Den övergripande kognitiva värderingen av det egna livet.
Livstillfredsställelse
Ej skattatHur nöjd du är med livet som helhet.
Nöjdhet med nuläget
Ej skattatHur du upplever din aktuella livssituation.
Upplevd livskvalitet
Ej skattatDen subjektiva bedömningen av hur bra livet fungerar.
Förväntningar och verklighet
Ej skattatSkillnaden mellan det liv du har och det liv du önskar.
Förändring över tid
Ej skattatHur du bedömer att välmåendet har utvecklats den senaste veckan, månaden eller året.
Positiv affekt
Om positiv affekt →Hur ofta positiva känslotillstånd har upplevts under den angivna tidsperioden.
Negativ affekt
Om negativ affekt →Hur ofta negativa känslotillstånd har upplevts. Vänds vid beräkning av ett gemensamt välmåendeindex.
Innehåll
3 goda saker
Skriv ner vad du är tacksam för idag
6 min · Läs mer →Bästa möjliga jag
Skriv fram ett framtida jag där allt gått så bra som realistiskt möjligt — efter hårt arbete, inte tur.
12 min · Läs mer →Bevisen för att du klarar det
Självtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
12 min · Läs mer →Dina blinda fläckar
Det mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
12 min · Läs mer →Dina styrkor i nytt bruk
Hitta en av dina äkta styrkor och sätt den i arbete på ett nytt sätt den här veckan.
10 min · Läs mer →Glädjelista
Skapa en lista med saker som ger dig glädje
10 min · Läs mer →Glädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
11 min · Läs mer →Gör det halvbra
Perfektionismens löfte är att allt ordnar sig bara det blir perfekt. Testa motsatsen — med flit — och se vad som faktiskt händer.
12 min · Läs mer →Gör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
10 min · Läs mer →Håll kvar i det goda
En övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
9 min · Läs mer →Hur förklarar du en motgång?
Det är inte motgången som avgör hur tung den blir — det är förklaringen du ger den. Syna din på tre dimensioner.
11 min · Läs mer →Hur hårda är dina krav?
Fem skalor som skiljer höga ambitioner (ofarliga) från självkritisk perfektionism (dyr) — och visar var gränsen går hos dig.
4 min · Läs mer →Hur mår din självkänsla?
Sex tecken som avslöjar hur självkänslan faktiskt mår — bortom hur det känns en bra dag.
4 min · Läs mer →Jakten på mikroglädje
Små glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
9 min · Läs mer →Jämförelsen som stjäl glädjen
Varför perfektionism och ständig jämförelse tär — och vad forskningen säger att man kan göra i stället.
3 min · Läs mer →Jämförelsespiralen
Fyra vanliga jämförelsescenarier från flödet, en snabb koll på vad de kostar dig, och ett sätt att bryta mönstret innan det tar humöret
9 min · Läs mer →Kartan över det som fyller på
Lista det som ger dig energi, skatta det ärligt, och se vad som faktiskt sticker ut
8 min · Läs mer →Konsten att smaka
Goda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
8 min · Läs mer →Kvällens tre ljus
En stilla kvällsstund som lyfter fram tre goda saker ur dagen, innan den läggs åt sidan för natten
6 min · Läs mer →Malin och den fjärde dagen
En berättelse om hur en bruten kedja nästan blev slutet — och varför den inte blev det.
3 min · Läs mer →Minnet är ingen inspelning
Vi litar på våra minnen som på videobevis. Forskningen visar något annat — och det har praktiska konsekvenser för hur du använder ditt.
2 min · Läs mer →Närvaro i nuet
Några minuter av ren närvaro — landa i det som redan finns här.
8 min · Läs mer →Njutningsloggen
Ett stående ställe att lägga goda stunder i, så mönstret i vad som faktiskt fyller på dig blir synligt över tid
7 min · Läs mer →Nöjdheten som inte är uppgivenhet
Två vardagssituationer som ser lika ut utifrån men känns helt olika inifrån — tacksam acceptans eller att ha slutat bry sig
8 min · Läs mer →Prova en ny roll
Jag är sån är en hypotes, inte ett faktum. Skriv ett manus för en annan du — och spela det i en enda scen.
13 min · Läs mer →Självkänsla går inte att tänka sig till
Speglaffirmationer, beröm och "du är fantastisk" byggde aldrig någons självkänsla. Det som bygger den är tråkigare — och görbart.
1 min · Läs mer →Stanna kvar i det goda
En savoringövning som låter dig stanna kvar i och fördjupa en god känsla eller ett gott minne, i stället för att skynda förbi den
6 min · Läs mer →Styrkeidentifiering
Upptäck och använd dina styrkor
15 min · Läs mer →Tacksamhetens effekt — vad forskningen faktiskt visar
En ärlig titt på hur stor tacksamhetens effekt faktiskt är enligt forskningen
6 min · Läs mer →Tacksamhetsbrevet
Skriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
12 min · Läs mer →Tillräckligt-mätaren
Ett återkommande sätt att fråga har jag nog, innan sinnet hunnit flytta målstolparna
8 min · Läs mer →Ur hjulspåret
För känslan av att dagarna flyter ihop — hitta EN sak värd att ändra i stället för att försöka vända hela livet på en gång
8 min · Läs mer →Vad räcker för dig?
Tre skalor om hur snabbt du vänjer dig vid det du redan har, plus en gallring som visar vilka mått av tillräckligt som faktiskt skulle hålla
5 min · Läs mer →Varför "må bra" är fel sak att sikta på
Ju hårdare du jagar lyckan, desto mer tenderar den att fly. Forskningen pekar mot något mindre glamoröst — och mer hållbart.
2 min · Läs mer →Vördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
12 min · Läs mer →Var står du på subjektivt?
Med ett gratis konto sätter du en baslinje 0–10, ser hexagonen röra sig över tid och får förslag som utgår från din svagaste dimension.