ObservatorietBalans mellan positiva och negativa upplevelser
Den övergripande känslomässiga balansen.
Frågor att ställa dig själv
- 1Väger det goda eller det tunga tyngst en vanlig vecka?
- 2Vilka återkommande inslag ger mest plus?
- 3Vilka ger mest minus?
- 4Märker du de goda stunderna medan de pågår — eller först efteråt?
- 5Hur kan du enkelt tippa vågen lite åt rätt håll?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Artikel
Känslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
2 min · Medkänsla
Övning
Känslodagbok
Sätt ord på det du känner, märk var i kroppen det sitter och fråga vad känslan egentligen försöker säga dig.
8 min · Medkänsla
Övning
Gör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
10 min · Disciplin
Övning
3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
6 min · Medkänsla
Övning
Kartan över det som fyller på
Lista det som ger dig energi, skatta det ärligt, och se vad som faktiskt sticker ut
8 min · Medkänsla