ObservatorietGör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
Så går det till
- Kartlägg det som gerLista
- Välj tre, inte tjugoListaSkriv
- Följ uppSkriv
När vi mår dåligt drar vi oss undan just det som skulle hjälpa. Vi bryter mönstret med handling först, känsla sen. Börja med att se vad som faktiskt ger dig något.
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att medvetet planera in och genomföra givande aktiviteter — även innan lusten infinner sig (\"beteendeaktivering\") — är en av de starkast belagda metoderna mot nedstämdhet. Källa: Dimidjian m.fl., Journal of Consulting and Clinical Psychology (2006).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Två minuter: fler än en väg
När du kört fast: hitta tre sätt att komma närmare något du vill, inte bara ett
Övning12 minWOOP: önskan möter verklighet
Fyra steg — önskan, utfall, hinder, plan — som ställer drömmen mot verkligheten.
Övning6 min3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.