ObservatorietTvå minuter: fler än en väg
När du kört fast: hitta tre sätt att komma närmare något du vill, inte bara ett
Så går det till
- Något du villSkriv
- Tre vägarLista
Hopp handlar enligt Snyders hoppteori både om att vilja något och om att se flera vägar dit. När en väg stängs känns det ofta som att allt är stängt. Välj något du vill, litet eller stort, som känns trögt just nu.
Övning i 2 steg, cirka 2 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Hopp beskrivs i Snyders hoppteori som en kombination av vilja och förmågan att se flera vägar mot ett mål. I en studie med 96 studenter jämfördes en målinriktad hopp-intervention (en session på 90 minuter) med en avslappningsgrupp och en kontrollgrupp, med mätningar före, efter och en månad senare. Övningen här är ett enda litet moment ur ett sådant upplägg, så studier tyder på att metoden kan stärka hopp, men effekten av två minuter är inte studerad. Källa: Feldman & Dreher (2012), Can hope be changed in 90 minutes? Testing the efficacy of a single-session goal-pursuit intervention for college students, Journal of Happiness Studies 13(4), 745-759.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Nästa lilla steg
Justera riktningen i livet — inte med ett storslaget mål, utan med ett litet nästa steg du faktiskt tar.
Övning12 minWOOP: önskan möter verklighet
Fyra steg — önskan, utfall, hinder, plan — som ställer drömmen mot verkligheten.
Övning12 minBästa möjliga jag
Skriv fram ett framtida jag där allt gått så bra som realistiskt möjligt — efter hårt arbete, inte tur.