Observatoriet3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
Så går det till
- Räkna det godaLista
- Varför hände deSkriv
- Bär med dig enVälj
Hjärnan fastnar lätt vid det som gick fel — det är en gammal överlevnadsinstinkt. Den här övningen tränar den att också se det som gick bra. Tre saker från idag räcker; de får vara små.
Övning i 3 steg, cirka 6 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att regelbundet skriva ner det som var bra ("three good things") kan öka välbefinnande och minska nedstämdhet, särskilt de första månaderna. Källa: Seligman m.fl., American Psychologist (2005); Emmons & McCullough (2003).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Jakten på mikroglädje
Små glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
Övning8 minKänslodagbok
Sätt ord på det du känner, märk var i kroppen det sitter och fråga vad känslan egentligen försöker säga dig.
Artikel2 minKänslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.