ObservatorietJakten på mikroglädje
Små glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
Så går det till
- Det som redan finnsSkriv
- Fånga i stundenAndas
- Var brukar de finnas?Lista
- Tre saker vid dagens slutVäljSkriv
Under en vanlig dag passerar en massa små ljuspunkter — första klunken kaffe, ett skratt, solen på en vägg. Problemet är sällan brist. Det är att vi inte märker dem.
Övning i 4 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att medvetet lägga märke till och dröja kvar i små positiva upplevelser kallas savoring. Savoring har i dagboks- och interventionsstudier hängt ihop med högre positiv affekt och livstillfredsställelse (Jose m.fl. 2012; översikt i Smith & Bryant 2017) — effekterna är små till måttliga och kräver upprepning.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Två minuter: tänk bort det goda
Föreställ dig att något du är glad över aldrig hänt, och märk vad som händer när det ändå finns kvar
Övning12 minVördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
Övning6 min3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.