ObservatorietTvå minuter: tänk bort det goda
Föreställ dig att något du är glad över aldrig hänt, och märk vad som händer när det ändå finns kvar
Så går det till
- Välj en sakSkriv
- Tänk bort detVälj
Välj något bra i ditt liv som du kanske slutat lägga märke till: en människa, ett jobb, en plats, ett möte som blev av. Inget stort behövs.
Övning i 2 steg, cirka 2 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
I en serie experiment fick deltagare som föreställde sig att en positiv händelse aldrig inträffat (mental subtraktion) bättre sinnesstämning än de som i stället tänkte på hur händelsen gick till. Deltagarna förutsåg inte själva den effekten. Studierna gjordes på främst studenter och mätte stämningen kort efteråt, så studier tyder på en effekt men säger inte hur länge den håller. Källa: Koo, Algoe, Wilson & Gilbert (2008), It's a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people's affective states, contrary to their affective forecasts, Journal of Personality and Social Psychology 95(5), 1217-1224.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
Övning10 minAvundens kompass
Avund är obekväm information, inte ett karaktärsfel. Läs vad din avund pekar mot.
Övning9 minDen tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.