Känslodagbok
Skriv om dina känslor för ökad medvetenhet
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Att namnge en känsla dämpar dess grepp. Börja brett, nyansera sedan — det finns ofta en känsla under känslan.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att sätta ord på känslor ("affect labeling") dämpar aktiviteten i hjärnans alarmcentrum (amygdala) och kan minska känslans intensitet. Källa: Lieberman m.fl., Psychological Science (2007); Pennebaker & Beall (1986).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Gör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
Övning · 10 minKänslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.
Artikel · 2 minKartan över det som fyller på
Lista det som ger dig energi, skatta det ärligt, och se vad som faktiskt sticker ut
Övning · 8 min