ObservatorietKänslodagbok
Sätt ord på det du känner, märk var i kroppen det sitter och fråga vad känslan egentligen försöker säga dig.
Så går det till
- Sätt ord på detVäljSkriv
- Var sitter denVäljSkriv
- Möt den utan att dömaSkriv
Att namnge en känsla dämpar dess grepp. Börja brett, nyansera sedan — det finns ofta en känsla under känslan.
Övning i 3 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att sätta ord på känslor ("affect labeling") dämpar aktiviteten i hjärnans alarmcentrum (amygdala) och kan minska känslans intensitet. Källa: Lieberman m.fl., Psychological Science (2007); Pennebaker & Beall (1986).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
Övning10 minGör mer av det som funkar
Vänta inte på att orken ska komma före handlingen. Ofta är det tvärtom.
Artikel2 minKänslor är väder, inte klimat
En svår känsla känns ofta som ett besked om vem du är. Oftast är den något mycket mindre dramatiskt: information som drar förbi.