Glädjelista
Skapa en lista med saker som ger dig glädje
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
När vi mår sämre slutar vi ofta med precis det som skulle hjälpa — det som ger glädje. Först fyller vi på förrådet: lista snabbt, utan att värdera. Blanda stort och smått.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att medvetet planera in aktiviteter som ger glädje ("beteendeaktivering") har starkt stöd för att lyfta humöret — jämförbart med KBT vid nedstämdhet. Källa: Cuijpers m.fl., Clinical Psychology Review (2007); Dimidjian m.fl. (2006).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Vördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
Övning · 12 minGlädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
Övning · 11 minHåll kvar i det goda
En övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
Övning · 9 min