ObservatorietGlädjelista
Lista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
Så går det till
- Öppna kranenLista
- Välj det enklaGallra
- Boka in glädjenSkriv
När vi mår sämre slutar vi ofta med precis det som skulle hjälpa — det som ger glädje. Först fyller vi på förrådet: lista snabbt, utan att värdera. Blanda stort och smått.
Övning i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att medvetet planera in aktiviteter som ger glädje ("beteendeaktivering") har starkt stöd för att lyfta humöret — jämförbart med KBT vid nedstämdhet. Källa: Cuijpers m.fl., Clinical Psychology Review (2007); Dimidjian m.fl. (2006).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
Verktyg7 minNjutningsloggen
Ett stående ställe att lägga goda stunder i, så mönstret i vad som faktiskt fyller på dig blir synligt över tid
Övning13 minProva en ny roll
Jag är sån är en hypotes, inte ett faktum. Skriv ett manus för en annan du — och spela det i en enda scen.