Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
När vi mår dåligt drar vi ner på det som brukade ge — orken finns inte. Men mindre av det som ger betyder ännu mindre lust, och spiralen fortsätter nedåt. Den bryts inte med tanken, utan med kroppen.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Jacobson m.fl. (1996), komponentanalys: aktiveringsdelen av KBT var lika verksam som hela paketet vid depression. Richards m.fl., Lancet (2016, COBRA): beteendeaktivering likvärdig med KBT och billigare. En av de starkast belagda självhjälpsprinciperna — men vid ihållande nedstämdhet: sök vård.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Njutningsloggen
Ett stående ställe att lägga goda stunder i, så mönstret i vad som faktiskt fyller på dig blir synligt över tid
Verktyg · 7 minRörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
Övning · 8 minVar tar energin vägen?
Fem skalor som skiljer på kroppens, huvudets och återhämtningens energi — och visar var det är klokast att börja.
Självskattning · 4 min