ObservatorietDjupvila (NSDR)
Tolv minuters guidad djupvila utan att somna — för att ladda om mitt i dagen eller varva ner mot kvällen.
Så går det till
Det här är djupvila — ibland kallat NSDR, non-sleep deep rest. Du ska inte somna, bara sjunka in i ett tillstånd av djup avslappning där kroppen får återhämta sig nästan som i sömn. Lägg dig ner om du kan, annars luta di …
Session i 9 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
NSDR är ett samlingsnamn för yoga nidra-liknande djupvila. Randomiserade studier på korta yoga nidra-meditationer visar minskad stress och bättre välbefinnande (Moszeik m.fl. 2020). Fynd om ökad dopaminfrisättning (Kjaer m.fl. 2002) kommer från en mycket liten studie — ta dem som hypotes, inte löfte. Vilan är verklig; exakta hjärnmekanismer är fortfarande under utforskning.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Energikartan
Kartlägg vad i din vecka som ger och tar energi — och gör en (1) medveten ändring. Återkom varje månad; kartan ändras när livet gör det.
Övning12 minHandling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
Övning8 minRörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.