Energikartan
Kartlägg vad i din vecka som ger och tar energi — och gör en (1) medveten ändring. Återkom varje månad; kartan ändras när livet gör det.
Så går det till
Verktyg i 3 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tänk igenom den senaste veckan, dag för dag. Vi letar mönster, inte perfekta minnen.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Mazzucchelli, Kane & Rees, metaanalys (2010): aktivitetsplanering (beteendeaktivering) höjer välbefinnande även hos icke-deprimerade. Kartformatet är pedagogik; effekten sitter i den schemalagda ändringen.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Konsten att smaka
Goda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
Övning · 8 minRörelse för humöret
Använd en liten dos rörelse som humörverktyg, inte som träningsplikt.
Övning · 8 minTiden som finns
Ett genomsnittligt liv är ungefär fyra tusen veckor. Att räkna på sin tid låter dystert — men gjort rätt är det motsatsen: ett skarpt filter för vad som förtjänar dina veckor.
Övning · 12 min