ObservatorietEnergikartan
Kartlägg vad i din vecka som ger och tar energi — och gör en (1) medveten ändring. Återkom varje månad; kartan ändras när livet gör det.
Så går det till
- InventeraLista
- VägVälj
- En ändringSkriv
Tänk igenom den senaste veckan, dag för dag. Vi letar mönster, inte perfekta minnen.
Verktyg i 3 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Mazzucchelli, Kane & Rees, metaanalys (2010): aktivitetsplanering (beteendeaktivering) höjer välbefinnande även hos icke-deprimerade. Kartformatet är pedagogik; effekten sitter i den schemalagda ändringen.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
Övning8 minKartan över det som fyller på
Lista det som ger dig energi, skatta det ärligt, och se vad som faktiskt sticker ut
Övning8 minKonsten att smaka
Goda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.