ObservatorietProva en ny roll
Jag är sån är en hypotes, inte ett faktum. Skriv ett manus för en annan du — och spela det i en enda scen.
Så går det till
- Draget som stelnatSkriv
- ManusetSkriv
- Efter scenenSkriv
Vissa självbilder testas aldrig: jag är inte en som tar plats, jag är den som fixar allt, jag är dålig på människor. Att TÄNKA annorlunda om dem biter sällan. Att HANDLA annorlunda gör det — och rollformatet gör det möjl …
Övning i 3 steg, cirka 13 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Formatet kommer ur Kellys fixed role therapy — kliniskt beprövad men aldrig storskaligt utfallsforskad. Verkningsmekanismen har däremot starkt stöd: beteendeexperiment är en kärnkomponent i KBT, och självuppfattning följer observerat eget beteende (självperceptionsteorin, Bem). Nedskalad här till en scen i stället för bokens tvåveckorsroll.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Bevisen för att du klarar det
Självtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
Övning12 minDina blinda fläckar
Det mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
Övning15 minFråga någon som vet
Din självbild är byggd inifrån. De som ser dig utifrån sitter på information du inte kan nå på egen hand — om du vågar be om den.