Prova en ny roll
Jag är sån är en hypotes, inte ett faktum. Skriv ett manus för en annan du — och spela det i en enda scen.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 13 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Vissa självbilder testas aldrig: jag är inte en som tar plats, jag är den som fixar allt, jag är dålig på människor. Att TÄNKA annorlunda om dem biter sällan. Att HANDLA annorlunda gör det — och rollformatet gör det möjl …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Formatet kommer ur Kellys fixed role therapy — kliniskt beprövad men aldrig storskaligt utfallsforskad. Verkningsmekanismen har däremot starkt stöd: beteendeexperiment är en kärnkomponent i KBT, och självuppfattning följer observerat eget beteende (självperceptionsteorin, Bem). Nedskalad här till en scen i stället för bokens tvåveckorsroll.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Dina blinda fläckar
Det mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
Övning · 12 minFråga någon som vet
Din självbild är byggd inifrån. De som ser dig utifrån sitter på information du inte kan nå på egen hand — om du vågar be om den.
Övning · 15 minGlädjelista
Skapa en lista med saker som ger dig glädje
Övning · 10 min