Bevisen för att du klarar det
Självtillit är inte en känsla man väntar på — den byggs av fyra källor. Här samlar du bevisen och fyller på den svagaste.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tänk på något du står inför och tvivlar på att du klarar. Självtillit är specifik — den gäller det här, inte dig som person.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Self-efficacy (Bandura) är en av psykologins mest robusta teorier: situationsspecifik tilltro förutsäger försök och uthållighet, och byggs främst av egna bemästringserfarenheter, därefter modeller, uppmuntran och omtolkade kroppssignaler. Omtolkning av anspänning som laddning har eget experimentellt stöd (Brooks 2014, anxiety reappraisal).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Inför det avgörande
Möt kroppens larm timmarna före en presentation, en tenta eller en intervju, utan att låtsas att den inte finns
Övning · 8 minKompetenskarta
Identifiera kompetenser och utvecklingsområden
Övning · 20 minLärandemål, inte imagemål
Mål som handlar om att verka duktig gör dig skör. Mål som handlar om att bli bättre gör dig uthållig. Skriv om ditt.
Övning · 10 min