ObservatorietEn del av subjektivt välmående
Positiv affekt
Hur ofta positiva känslotillstånd har upplevts under den angivna tidsperioden.
Så mäts det
3 påståenden i välmåendebedömningen, skattade från ”stämmer inte alls” till ”stämmer helt”.
- Under de senaste fyra veckorna har jag ofta känt glädje.
- Under de senaste fyra veckorna har jag ofta känt mig lugn och tillfreds.
- Under de senaste fyra veckorna har jag ofta känt intresse och entusiasm.
Där du arbetar med det
Här skattar du områdena under den här delen, svarar på frågorna och följer dem över tid.
Att börja med
Övning
Glädjelista
Lista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
10 min · Medkänsla
Övning
Glädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
11 min · Disciplin
Artikel
Varför "må bra" är fel sak att sikta på
Ju hårdare du jagar lyckan, desto mer tenderar den att fly. Forskningen pekar mot något mindre glamoröst — och mer hållbart.
2 min · Rationalitet
Övning
Handling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
12 min · Disciplin
Övning
Håll kvar i det goda
En övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
9 min · Disciplin
Verktyg
Njutningsloggen
Ett stående ställe att lägga goda stunder i, så mönstret i vad som faktiskt fyller på dig blir synligt över tid
7 min · Medkänsla
Övning
En minut: räkna dagens vänligheter
Räkna de små snällheter du själv gjort i dag, de syns lätt inte
1 min · Medkänsla
Övning
3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.
6 min · Medkänsla
Hur står det till med positiv affekt?
Välmåendebedömningen ger dig en profil över alla sex dimensioner, och du ser den röra sig över tid. Gratis konto, ingen betalning.