ObservatorietGlädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
Så går det till
- Lusten kommer senSkriv
- Vad brukar ge dig någotLista
- Välj två eller treSkriv
- Lägg in dem i veckanSkrivVälj
Vi tror att vi måste känna för något innan vi gör det. Men motivation följer ofta handling, inte tvärtom. Du börjar utan lust — lusten dyker upp på vägen.
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att schemalägga positiva aktiviteter i stället för att vänta på lusten är kärnan i beteendeaktivering — en av de mest robusta metoderna mot nedstämdhet (Jacobson 1996; metaanalys Cuijpers 2007). Principen att handlingen kommer före känslan håller även utanför depression, om än mindre studerad där.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Njutningsloggen
Ett stående ställe att lägga goda stunder i, så mönstret i vad som faktiskt fyller på dig blir synligt över tid
Övning13 minProva en ny roll
Jag är sån är en hypotes, inte ett faktum. Skriv ett manus för en annan du — och spela det i en enda scen.
Artikel2 minVarför "må bra" är fel sak att sikta på
Ju hårdare du jagar lyckan, desto mer tenderar den att fly. Forskningen pekar mot något mindre glamoröst — och mer hållbart.