Glädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Vi tror att vi måste känna för något innan vi gör det. Men motivation följer ofta handling, inte tvärtom. Du börjar utan lust — lusten dyker upp på vägen.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att schemalägga positiva aktiviteter i stället för att vänta på lusten är kärnan i beteendeaktivering — en av de mest robusta metoderna mot nedstämdhet (Jacobson 1996; metaanalys Cuijpers 2007). Principen att handlingen kommer före känslan håller även utanför depression, om än mindre studerad där.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Glädjelista
Skapa en lista med saker som ger dig glädje
Övning · 10 minHåll kvar i det goda
En övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
Övning · 9 minHandling före lust
Nedstämdhet säger: gör inget förrän du känner för det. Forskningen säger tvärtom — handlingen kommer först, lusten efteråt. En övning i att börja i rätt ände.
Övning · 12 min