ObservatorietEn minut: räkna dagens vänligheter
Räkna de små snällheter du själv gjort i dag, de syns lätt inte
Så går det till
- RäknaVälj
- Ta emot denSkriv
Vänlighet behöver inte vara stort: att släppa fram någon, svara snällt, hålla upp en dörr, fråga hur någon mår, vara skonsam mot dig själv. Gå igenom dagen hittills och räkna de gånger du var vänlig. Räkna det lilla, och …
Övning i 2 steg, cirka 1 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
I en japansk studie fick en grupp kvinnor under en vecka räkna sina egna vänliga handlingar. Gruppen skattade sin subjektiva lycka högre efteråt än kontrollgruppen och blev mer uppmärksam på och benägen att göra vänliga saker. Studien är liten och gjordes i en avgränsad grupp, så studier tyder på att det kan hjälpa, men det är inte bevisat att det gäller alla. Källa: Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui & Fredrickson (2006), Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention, Journal of Happiness Studies 7(3), 361-375.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Fler slags goda känslor
Glädje är bara en av flera goda känslor. Se vilka som hälsat på den här veckan och ge en som fått för lite plats ett litet utrymme.
Övning10 minGlädjelista
Lista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
Övning11 minGlädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.