Tacksamhet och uppskattning
Förmågan att lägga märke till det som fungerar och har värde.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur ofta stannar du upp och uppskattar det som faktiskt fungerar?
- 2Vad är du mest tacksam för just nu?
- 3Vem förtjänar ett tack som du ännu inte har gett?
- 4Vad tar du för givet som skulle lämna ett stort hål om det försvann?
- 5Hur skulle du kunna göra uppskattning till en liten vana?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
3 goda saker
Skriv ner vad du är tacksam för idag
6 min · Medkänsla
Övning
Tacksamhetsbrevet
Skriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
12 min · Medkänsla
Övning
När någon delar goda nyheter
Hur du svarar på andras glädje bygger relationen mer än hur du tröstar i motgång.
9 min · Disciplin
Övning
Jakten på mikroglädje
Små glädjeämnen finns hela tiden — men glider förbi omärkta. Du tränar upp förmågan att fånga dem.
9 min · Disciplin
Övning
Tacksamhetens effekt — vad forskningen faktiskt visar
En ärlig titt på hur stor tacksamhetens effekt faktiskt är enligt forskningen
6 min · Rationalitet
Session
Kvällens tre ljus
En stilla kvällsstund som lyfter fram tre goda saker ur dagen, innan den läggs åt sidan för natten
6 min · Medkänsla