ObservatorietKvällens tre ljus
En stilla kvällsstund som lyfter fram tre goda saker ur dagen, innan den läggs åt sidan för natten
Så går det till
Dagen är snart färdig. Innan den läggs undan för natten, tänder vi tre små ljus över den: tre saker som var goda, hur små de än var. Sätt dig bekvämt, och låt blicken gå bakåt över timmarna som gått.
Session i 8 steg, cirka 6 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Tre goda saker var en av tre övningar som i en randomiserad internetstudie gav ökad lycka i sex månader (Seligman m.fl. 2005). En replikation fann ingen skillnad mot placebo (Woodworth m.fl. 2017), och tacksamhetsövningar ger små till måttliga effekter (Davis m.fl. 2016). En enkel vana, inte behandling.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tacksamhetsbrevet
Skriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.
Övning2 minTvå minuter: tänk bort det goda
Föreställ dig att något du är glad över aldrig hänt, och märk vad som händer när det ändå finns kvar
Övning6 min3 goda saker
Skriv ner tre saker från dagen som gick bra och fundera på vad som gjorde dem möjliga — hjärnan tränas att se det som fungerar.