ObservatorietHåll kvar i det goda
En övning i att fånga en god stund innan den glider förbi — inte efteråt, utan i väntan på den eller mitt i den
Så går det till
- Det du har att vänta påLista
- Skatta förväntanSkatta
- Mitt i detVälj
Njutning behöver inte vänta på att något redan hänt. En del av forskningen om savoring handlar om att förlänga glädjen innan den kommer — genom att medvetet se fram emot den.
Övning i 3 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att medvetet förlänga positiva upplevelser — före, under och efter att de sker — kallas savoring och hänger ihop med högre välbefinnande i studier. Källa: Bryant & Veroff, Savoring (2007). Förväntans- och nu-orienterad savoring är mindre studerad än den minnesbaserade varianten, men bygger på samma grundmekanism.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
En minut: räkna dagens vänligheter
Räkna de små snällheter du själv gjort i dag, de syns lätt inte
Övning10 minGlädjelista
Lista tjugo saker som ger dig glädje, behåll de fem enklaste och boka in en av dem i kalendern redan den här veckan.
Övning11 minGlädjeschemat
Vänta inte på lusten. Glädje kommer oftast efter att du börjat — inte innan. Så du schemalägger den.