Negativa känslor
Oro, nedstämdhet, ilska, skuld, skam och rädsla.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur mycket tar tunga känslor — oro, nedstämdhet, irritation — plats just nu?
- 2Vilken känsla återkommer oftast?
- 3Vad brukar utlösa den?
- 4Vad gör du oftast när den kommer — och hjälper det?
- 5Vilket vore ett mer stödjande sätt att möta den nästa gång?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
När allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
7 min · Medkänsla
Övning
Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
10 min · Rationalitet
Övning
RAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
10 min · Medkänsla
Övning
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
15 min · Medkänsla
Övning
Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
10 min · Rationalitet
Övning
Det du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
12 min · Medkänsla
Övning
Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
9 min · Medkänsla