ObservatorietKänslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Så går det till
- Tre känslor, två vägarSkrivVälj
- Rädslan kvällen föreVäljSkatta
Tre känslor, två vägar
Övning i 2 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Skillnaden mellan att fly undan en känsla (experiential avoidance) och att möta den med omsorg (self-compassion) är väl belagd: undvikande hänger ihop med sämre mående över tid, självmedkänsla med bättre. Källor: Neff (2003) om självmedkänsla; Hayes m.fl. om experiential avoidance inom ACT.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning5 min4-7-8-andning
Andas in i fyra, håll i sju, andas ut i åtta — fyra cykler som saktar andningen och sätter på kroppens broms.
Övning7 minDen fysiologiska sucken
Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.