Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Så går det till
Övning i 2 steg, cirka 9 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tre känslor, två vägar
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Skillnaden mellan att fly undan en känsla (experiential avoidance) och att möta den med omsorg (self-compassion) är väl belagd: undvikande hänger ihop med sämre mående över tid, självmedkänsla med bättre. Källor: Neff (2003) om självmedkänsla; Hayes m.fl. om experiential avoidance inom ACT.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Det du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
Övning · 12 minMyten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.
Artikel · 2 minNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Övning · 7 min