4-7-8-andning

Andas in i fyra, håll i sju, andas ut i åtta — fyra cykler som saktar andningen och sätter på kroppens broms.

Spåret

Så går det till

FörberedVälj
AndasAndas
Märk skillnadenVälj

Andningen är den enda delen av det autonoma nervsystemet du kan styra medvetet. Vi använder den för att sätta på kroppens broms. Sitt bekvämt, slut ögonen om det känns bra, och andas ut helt genom munnen.

Övning i 3 steg, cirka 5 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Prova Premium

Prova gratis i 7 dagar Se vad Premium kostar

Resten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.

Underlaget

Varför funkar det?

Långsam andning (färre än tio andetag i minuten) aktiverar det lugnande parasympatiska nervsystemet och ökar hjärtats variabilitet. Just förhållandet 4-7-8 är dock svagt studerat — nyttan bygger på forskning om långsam andning i allmänhet. Släpp om du blir yr. Källa: Zaccaro m.fl., Frontiers in Human Neuroscience (2018).

Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.

Fler platser

Läs vidare

Artikel2 min

4-7-8-andning

Så går det till

Varför funkar det?

Läs vidare

Myten om att skrika ut ilskan

Prata med dig själv i tredje person

Signalavslappning