4-7-8-andning

Så går det till

Övning i 3 steg, cirka 5 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Andningen är den enda delen av det autonoma nervsystemet du kan styra medvetet. Vi använder den för att sätta på kroppens broms. Sitt bekvämt, slut ögonen om det känns bra, och andas ut helt genom munnen.

Varför funkar det?

Långsam andning (färre än tio andetag i minuten) aktiverar det lugnande parasympatiska nervsystemet och ökar hjärtats variabilitet. Just förhållandet 4-7-8 är dock svagt studerat — nyttan bygger på forskning om långsam andning i allmänhet. Släpp om du blir yr. Källa: Zaccaro m.fl., Frontiers in Human Neuroscience (2018).