ObservatorietMyten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.
Slå i en kudde. Skrik i bilen. Gå på krossrummet och slå sönder porslin. Idén att ilska är ett tryck som måste ut — katharsis — är en av de mest seglivade i hela populärpsykologin. Den känns dessutom sann: att få utlopp ger en omedelbar lättnad.
Problemet är att forskningen prövat idén, upprepade gånger, och funnit motsatsen. I klassiska experiment fick försökspersoner som blivit provocerade antingen slå på en boxningssäck medan de tänkte på den som provocerat dem, eller sitta stilla en stund. De som slog blev inte lugnare — de blev argare, och betedde sig mer aggressivt efteråt än de som inte gjort någonting alls.
Det här är början. Resten av texten ingår i Premium — du provar gratis i 7 dagar, utan kort.
Resten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att utagerande ökar snarare än minskar aggression är visat i klassiska experiment (Bushman 2002) och står sig i senare genomgångar; katharsisidén räknas som en av psykologins mest robust motbevisade. Att undertryckande inte heller är hälsosamt, och att omtolkning och nedvarvning fungerar bättre, följer emotionsregleringsforskningen (Gross).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
4-7-8-andning
Andas in i fyra, håll i sju, andas ut i åtta — fyra cykler som saktar andningen och sätter på kroppens broms.
Övning7 minDen fysiologiska sucken
Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
Övning9 minKänslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den