ObservatorietPrata med dig själv i tredje person
När känslan kokar — byt "jag" mot ditt namn, och se hur mycket klarare det blir.
Så går det till
- Ta något som skaver just nuSkriv
- Byt ut ordet jagSkriv
- Ge rådet du skulle gett en vänSkrivVälj
- Ta med dig knepetSkriv
Tänk på något som gnager — en oro, en konflikt, ett beslut du vänder på. Det som lätt drar igång grubbel när du är ensam med det.
Övning i 4 steg, cirka 9 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att reflektera över sig själv i tredje person sänker känslomässig reaktivitet och förbättrar självkontroll — och verkar kräva förhållandevis lite kognitiv ansträngning. Kross m.fl., Journal of Personality and Social Psychology (2014); Moser m.fl., Scientific Reports (2017).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Den fysiologiska sucken
Ett snabbt akutverktyg mot stress: två inandningar och en lång utandning som varvar ner kroppen på minuten.
Övning9 minKänslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Artikel2 minMyten om att skrika ut ilskan
Att "få ut" ilskan känns rätt och hjälper inte — det är en av psykologins tydligaste myter. Så här ligger det till.