ObservatorietTankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Så går det till
- Välj en tanke som biterSkriv
- Sätt en ram framförSkrivVälj
- Töm ett ord på meningSkriv
- Låt den flyta förbiAndasSkriv
Ta en återkommande, laddad tanke om dig själv — en som brukar dra ner dig. Inte den värsta du har; en du kan syna utan att det blir för mycket.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Kognitiv defusion (ACT) syftar till att lossa tankars grepp utan att man behöver ifrågasätta deras innehåll. I laboratoriestudier har defusion gett positiva effekter jämfört med inaktiva kontrollvillkor (Levin m.fl. 2012, metaanalys); begreppet kommer från Hayes, Strosahl & Wilson, Acceptance and Commitment Therapy (1999).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Övning7 minNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Övning10 minRAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.