Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Ta en återkommande, laddad tanke om dig själv — en som brukar dra ner dig. Inte den värsta du har; en du kan syna utan att det blir för mycket.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Kognitiv defusion (ACT) minskar tankars trovärdighet och obehag utan att man behöver ifrågasätta deras innehåll. Hayes, Strosahl & Wilson, Acceptance and Commitment Therapy (1999).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Övning · 9 minNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Övning · 7 minRAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
Övning · 10 min