ObservatorietNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Så går det till
- När allt svällerVälj
- Var gränsen går
Det finns stunder då allt känns som för mycket på en gång — inte en kris, men ett system som svämmar över. Den känslan går nästan alltid över. Om den inte gör det, eller om tankarna vänder mot att skada dig själv, räcker …
Övning i 2 steg, cirka 7 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att rikta uppmärksamheten mot en enda konkret handling är en central teknik inom grundning och känsloreglering vid akut överväldigande, och förlängd utandning har en väldokumenterad lugnande effekt på det autonoma nervsystemet. Det här är strukturerad självhjälp för överväldigande stunder — inte behandling för kris, trauma eller självskadetankar; vid sådant är vården rätt väg.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
Övning15 minSkriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning10 minTankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.