Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
De flesta känslor kommer först som en grå klump: "dåligt", "stressad", "konstigt". Vi börjar med det ordet du faktiskt använder — utan att fixa något ännu.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att namnge känslor (affect labeling) minskar amygdalas aktivitet och stärker prefrontal reglering — Lieberman m.fl., Psychological Science (2007). Hög känslogranularitet är kopplat till bättre känsloreglering — Barrett, How Emotions Are Made (2017).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning · 10 minDaglig check-in
Regelbunden reflektion bygger självkännedom
Övning · 3 minDet du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
Övning · 12 min