ObservatorietSätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
Så går det till
- Börja där du ärSkrivVälj
- Bli exaktVäljSkriv
- Känn skillnadenAndasVälj
- Ta medSkriv
De flesta känslor kommer först som en grå klump: "dåligt", "stressad", "konstigt". Vi börjar med det ordet du faktiskt använder — utan att fixa något ännu.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att namnge känslor (affect labeling) minskar amygdalas aktivitet och stärker prefrontal reglering — Lieberman m.fl., Psychological Science (2007). Hög känslogranularitet är kopplat till bättre känsloreglering — Barrett, How Emotions Are Made (2017).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning10 minTankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning6 minVilken av dem? Skilj två känslor åt
Irritation eller oro, trötthet eller nedstämdhet? Jämför två känslor som liknar varandra och hitta ordet som passar just den här gången.