RAIN: möt en svår känsla

Så går det till

Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.

Första steget i RAIN är enkelt men inte lätt: att erkänna vad som faktiskt är här, just nu. Inte döma det, inte förklara bort det — bara se det.

Varför funkar det?

Bygger på mindful acceptans och självmedkänsla, som var för sig hänger samman med lägre stress och bättre känsloreglering. RAIN som helhet är en strukturerad tillämpning (Brach), inte en enskilt utvärderad metod. Neff (2003); Neff & Germer (2013).