ObservatorietRAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
Så går det till
- Känn igenSkrivVälj
- Låt den finnasAndas
- Utforska med nyfikenhetSkriv
- Bemöt dig med värmeSkriv
Första steget i RAIN är enkelt men inte lätt: att erkänna vad som faktiskt är här, just nu. Inte döma det, inte förklara bort det — bara se det.
Övning i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Bygger på mindful acceptans och självmedkänsla, som var för sig hänger samman med lägre stress och bättre känsloreglering. RAIN som helhet är en strukturerad tillämpning (Brach), inte en enskilt utvärderad metod. Neff (2003); Neff & Germer (2013).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning10 minTankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning6 minVilken av dem? Skilj två känslor åt
Irritation eller oro, trötthet eller nedstämdhet? Jämför två känslor som liknar varandra och hitta ordet som passar just den här gången.