Det du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Skuld säger jag GJORDE fel — den går att laga med en ursäkt eller förändring. Skam säger jag ÄR fel — och den lagas inte av prestation, hur mycket vi än försöker. Det enda som biter på skam är att bli sedd och accepterad …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Skillnaden mellan skuld och skam och skammens koppling till hemlighållande är väl belagd (Tangney & Dearing 2002); att dela skambelagt innehåll med accepterande andra minskar dess laddning — mekanismen bakom såväl expressivt skrivande (Pennebaker) som Browns skamforskning. Övningens format är kliniskt informerat snarare än utfallsforskat i sig.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Känslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den
Övning · 9 minNär allt känns för mycket
För de akut överväldigande stunderna — inte en kris — krymp världen till nästa lilla steg, en sak i taget
Övning · 7 minRAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
Övning · 10 min