ObservatorietDet du gömmer
Skam växer i det dolda och krymper i ljuset. En varsam övning om det du aldrig berättar.
Så går det till
- Skammens logikSkriv
- GranskningenVälj
- En person, en delSkriv
Skuld säger jag GJORDE fel — den går att laga med en ursäkt eller förändring. Skam säger jag ÄR fel — och den lagas inte av prestation, hur mycket vi än försöker. Det enda som biter på skam är att bli sedd och accepterad …
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Skillnaden mellan skuld och skam och skammens koppling till hemlighållande är väl belagd (Tangney & Dearing 2002); att dela skambelagt innehåll med accepterande andra minskar dess laddning — mekanismen bakom såväl expressivt skrivande (Pennebaker) som Browns skamforskning. Övningens format är kliniskt informerat snarare än utfallsforskat i sig.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning10 minTankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning9 minKänslan och handlingen
Ilska, sorg och rädsla — och skillnaden mellan att möta känslan och att fly undan den