ObservatorietDin biopsykosociala karta
Kartlägg ett svårt område i livet på tre nivåer — kropp, tankar och omgivning — och välj ett litet steg.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Välj ett områdeVäljSkriv
- Kartlägg tre nivåerSkriv
- Se helhetenLista
- Det lilla stegetVäljSkriv
I tjugoårsåldern utvecklade jag en kraftig social ångest. Jag brukar beskriva mitt liv då som en bubbla som ständigt krympte, tills den en dag sprack. Att ringa ett telefonsamtal eller möta en bekant på gatan blev händel …
Övning i 5 steg, cirka 15 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Den biopsykosociala modellen (Engel 1977) är ett vedertaget sätt att förstå ohälsa som samspel mellan flera nivåer. Själva kartläggningsövningen är en ram för eftertanke, inte en egen prövad behandling.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Det som fungerar och det som skaver
Gå igenom några områden i ditt liv och se hur de fungerar i vardagen, utan att något behöver vara en brist. Välj sedan en enda sak som får bli lite lättare.
Övning12 minDina blinda fläckar
Det mesta här handlar om att vara för hård mot sig själv. Det här handlar om motsatsen — de ställen där vi ser oss bättre än vi är.
Övning10 minDina styrkor i nytt bruk
Hitta en av dina äkta styrkor och sätt den i arbete på ett nytt sätt den här veckan.