ObservatorietGör det halvbra
Perfektionismens löfte är att allt ordnar sig bara det blir perfekt. Testa motsatsen — med flit — och se vad som faktiskt händer.
Så går det till
- Räkna på perfektionismenSkriv
- ExperimentetVäljSkrivSkatta
- FacitSkriv
Perfektionism känns som en kvalitetsgaranti. Räkningen brukar säga något annat.
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Beteendeexperiment med medvetet sänkta krav kommer ur Burns antiperfektionismarbete och är standard i modern KBT för perfektionism, där behandlingsformatet har RCT-stöd (Shafran m.fl.; metaanalys Suh 2019). Distinktionen sunda ambitioner/osunt självdömande följer Hewitt & Flett samt strivings/concerns-forskningen.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Konsten att smaka
Goda stunder passerar ofta ouppmärksammade. Här lär du dig stanna kvar i dem lite längre.
Övning10 minLärandemål, inte imagemål
Mål som handlar om att verka duktig gör dig skör. Mål som handlar om att bli bättre gör dig uthållig. Skriv om ditt.
Övning8 minNöjdheten som inte är uppgivenhet
Två vardagssituationer som ser lika ut utifrån men känns helt olika inifrån — tacksam acceptans eller att ha slutat bry sig