Gör det halvbra
Perfektionismens löfte är att allt ordnar sig bara det blir perfekt. Testa motsatsen — med flit — och se vad som faktiskt händer.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Perfektionism känns som en kvalitetsgaranti. Räkningen brukar säga något annat.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Beteendeexperiment med medvetet sänkta krav kommer ur Burns antiperfektionismarbete och är standard i modern KBT för perfektionism, där behandlingsformatet har RCT-stöd (Shafran m.fl.; metaanalys Suh 2019). Distinktionen sunda ambitioner/osunt självdömande följer Hewitt & Flett samt strivings/concerns-forskningen.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Lärandemål, inte imagemål
Mål som handlar om att verka duktig gör dig skör. Mål som handlar om att bli bättre gör dig uthållig. Skriv om ditt.
Övning · 10 minNöjdheten som inte är uppgivenhet
Två vardagssituationer som ser lika ut utifrån men känns helt olika inifrån — tacksam acceptans eller att ha slutat bry sig
Övning · 8 minStanna kvar i det goda
En savoringövning som låter dig stanna kvar i och fördjupa en god känsla eller ett gott minne, i stället för att skynda förbi den
Session · 6 min