ObservatorietTre minuters dagbok
Tre minuter om kvällen: en tacksamhet, en känsla och en lärdom. Enkelt nog att orka, tydligt nog att göra skillnad.
Så går det till
- Ur bokenVälj
- 1. TacksamhetSkriv
- 2. ReflektionSkriv
- 3. Lärdom och framåtblickSkriv
- Gör det till en vanaSkriv
Själv läser jag mycket och skriver varje dag. Många frågar hur jag hinner. Svaret är att jag slutat se läsning som en prestation där varje ord ska bockas av. Jag letar efter guldkorn. När jag läser fackböcker skummar jag …
Övning i 5 steg, cirka 5 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Expressivt skrivande har i meta-analyser gett små men säkra effekter på hälsa, Pennebaker (1997), Frattaroli (2006), och att sätta ord på känslor dämpar amygdalans reaktion i hjärnskanning, Lieberman m.fl. (2007). Stödet för just den här tregrenade dagboken är begränsat — den är en enkel rutin, inte en testad behandling.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Styrkeidentifiering
Hitta mönstret i tre tillfällen du lyckats med något och se vilken förmåga som faktiskt bar dig — använd den sedan den här veckan.
Övning6 minTacksamhetens effekt — vad forskningen faktiskt visar
En ärlig titt på hur stor tacksamhetens effekt faktiskt är enligt forskningen
Övning12 minTacksamhetsbrevet
Skriv ett riktigt tack till någon som betytt något — och aldrig fått höra det.