ObservatorietNärvaro i nuet
Några minuter av ren närvaro — landa i det som redan finns här.
Så går det till
Sitt still. Låt uppmärksamheten vila på tre ljud du kan höra just nu, ett i taget. Nära och långt bort.
Session i 4 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Kort, återkommande närvaroträning ("mindfulness") hänger ihop med lägre stress och högre välbefinnande. Källa: Khoury m.fl., metaanalys, Clinical Psychology Review (2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Två minuter: ett litet något att se fram emot
Lägg in ett litet, nära tillfälle i kalendern som du kan längta lite efter
Artikel1 minVad mindfulness kan — och inte kan
Varken mirakelkur eller flum: en nykter guide till vad uppmärksamhetsträning faktiskt gör med ett psyke.
Övning12 minVördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.