Närvaro i nuet
Några minuter av ren närvaro — landa i det som redan finns här.
Så går det till
Session i 4 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Sitt still. Låt uppmärksamheten vila på tre ljud du kan höra just nu, ett i taget. Nära och långt bort.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Kort, återkommande närvaroträning ("mindfulness") hänger ihop med lägre stress och högre välbefinnande. Källa: Khoury m.fl., metaanalys, Clinical Psychology Review (2015).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Vördnadspromenaden
En kort promenad där blicken riktas utåt — mot det vidsträckta och häpnadsväckande.
Övning · 12 minDen vidare blicken
En perspektivvidgande stund som zoomar ut från dagens bekymmer, genom rummets och tidens storlek
Session · 7 minDina styrkor i nytt bruk
Hitta en av dina äkta styrkor och sätt den i arbete på ett nytt sätt den här veckan.
Övning · 10 min