ObservatorietIlskans karta
Sväljer du den eller exploderar den? Fem skalor som visar hur din ilska arbetar — och var du ska börja.
Så går det till
- Hur den ser ut hos digSkatta
- Vart den tar vägenSkatta
Hur den ser ut hos dig
Självskattning i 2 steg, cirka 4 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Strukturerad självreflektion, inte ett validerat instrument (forskningens standard är STAXI, som skiljer på ilskans frekvens, intensitet och uttryck — anger-in/anger-out; Spielberger). Att både undertryckt och utagerad ilska är kopplade till sämre hälsa och relationer är väl belagt.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Sätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
Övning6 minSignalavslappning
Efter lite träning kan ett enda ord få axlarna att sjunka. Här kopplar du ordet till utandningen — och tar med dig lugnet ut i vardagen.
Artikel1 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.