ObservatorietSätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
Så går det till
- Fånga tankenSkrivSkatta
- Synar du bevisenSkriv
- Formulera omSkrivSkatta
Känslor följer på tankar, inte bara på händelser. Samma situation ger olika känslor beroende på vad vi tänker om den. Vi börjar med att fånga tanken exakt.
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att identifiera automatiska tankar och pröva dem mot faktiska bevis (kognitiv omstrukturering) är en central och väl studerad metod i KBT mot ångest och nedstämdhet. Källa: Beck (1979); Hofmann m.fl., metaanalys, Cognitive Therapy and Research (2012).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Övning8 minVäntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
Session5 min5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.