Sätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 12 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Känslor följer på tankar, inte bara på händelser. Samma situation ger olika känslor beroende på vad vi tänker om den. Vi börjar med att fånga tanken exakt.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Att identifiera automatiska tankar och pröva dem mot faktiska bevis (kognitiv omstrukturering) är en central och väl studerad metod i KBT mot ångest och nedstämdhet. Källa: Beck (1979); Hofmann m.fl., metaanalys, Cognitive Therapy and Research (2012).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
Session · 5 minGrubblet som låtsas vara ett arbete
Ältande känns som att du gör något åt problemet — här är varför det sällan stämmer
Artikel · 2 minNina och motorvägen
En berättelse om att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång
Berättelse · 5 min