ObservatorietTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Så går det till
- Vildmarken i huvudetSkrivVälj
- Fler spårVälj
Tankar kommer och går som djur i terrängen. De flesta är ofarliga. Men några är fällor — de ser ut som sanning men förvränger det du faktiskt vet. Först: en tanke från dig.
Övning i 2 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Bygger på kognitiv terapis grundbegrepp "tankefällor" (cognitive distortions) — systematiska förvrängningar i automatiska tankar, beskrivna av Aaron Beck och populariserade av David Burns inom KBT. Att lära sig känna igen typen av förvrängning är ett etablerat första steg i kognitiv omstrukturering.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Orosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
Övning10 minOrostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
Övning12 minSätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.