Orosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
Så går det till
Verktyg i 3 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Oro som får snurra fritt känns som problemlösning men är oftast repetition. Första steget är att få ner den på pränt — då slutar den låtsas vara arbete.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Borkovec m.fl., Behaviour Research and Therapy (1983): stimulus control för oro — avgränsad orostid minskade ältande. Tekniken ingår i modern KBT för GAD. Vid oro som stör sömn/vardag under lång tid: sök vård, verktyget ersätter inte behandling.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Tankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Övning · 10 minVäntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
Övning · 8 min5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
Session · 5 min