ObservatorietOrosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
Så går det till
- FångaListaSkriv
- SorteraVäljSkriv
- ParkeraVäljSkriv
Oro som får snurra fritt känns som problemlösning men är oftast repetition. Första steget är att få ner den på pränt — då slutar den låtsas vara arbete.
Verktyg i 3 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Borkovec m.fl., Behaviour Research and Therapy (1983): stimulus control för oro — avgränsad orostid minskade ältande. Tekniken ingår i modern KBT för GAD. Vid oro som stör sömn/vardag under lång tid: sök vård, verktyget ersätter inte behandling.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tänk tanken till slut
Oron hoppar alltid av vid det värsta — och lämnar dig där. Den här gången följer du tanken hela vägen, tills den tappar kraft.
Övning10 minTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig
Övning8 minVäntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den