ObservatorietVäntan på besked
Ett sätt att stå ut med ovisshet du inte kan påverka — provsvaret, ansökan, beskedet som dröjer — genom att skilja väntan från oron i den
Så går det till
- Det du väntar påSkrivVälj
- Väntan och oronVälj
Väntan i sig är inget att lösa — den är ett tillstånd du befinner dig i tills beskedet kommer. Det som gör den tung är oftast allt du gör MED väntan: kollar, gissar, spelar upp scenarier. Det går att skilja på de två.
Övning i 2 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att avgränsa oro till en bestämd stund på dagen (worry postponement) är en beprövad KBT-teknik som minskar tid spenderad i oro utan att kräva att tankarna helt försvinner. Att aktivt försöka undertrycka en tanke tenderar i stället att göra den mer påträngande, en rekyleffekt som visats i Daniel Wegners forskning om tankeundertryckande.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
5-4-3-2-1: hitta tillbaka till nuet
Ett akutverktyg för stunder då tankarna skenar — förankra dig i det som finns runt omkring.
Artikel2 minGrubblet som låtsas vara ett arbete
Ältande känns som att du gör något åt problemet — här är varför det sällan stämmer
Berättelse5 minNina och motorvägen
Att möta en rädsla en kilometer i taget, inte på en gång.