En stunds självmedkänsla
Tre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
Så går det till
Session i 6 steg, cirka 5 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Det här är en kort paus för en stund som gör ont — en besvikelse, en oro, en känsla av att inte räcka till. Den bygger på tre enkla steg som forskaren Kristin Neff kallar en självmedkänsla-paus. Sätt dig till rätta och t …
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Bygger på Neffs modell av självmedkänsla (2003): vänlighet, gemensam mänsklighet, medveten närvaro. Metaanalysen Ferrari m.fl. (2019, 27 RCT:er) fann måttliga positiva effekter av självmedkänsleinterventioner på bl.a. självkritik, ångest och välbefinnande. Känns övningen först konstlad är det väntat — rösten är otränad, inte fel.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Hur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Självskattning · 5 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
Artikel · 1 minDen inre chefen
Möt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
Övning · 12 min