ObservatorietEn stunds självmedkänsla
Tre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
Så går det till
Det här är en kort paus för en stund som gör ont — en besvikelse, en oro, en känsla av att inte räcka till. Den bygger på tre enkla steg som forskaren Kristin Neff kallar en självmedkänsla-paus. Sätt dig till rätta och t …
Session i 6 steg, cirka 5 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Bygger på Neffs modell av självmedkänsla (2003): vänlighet, gemensam mänsklighet, medveten närvaro. Metaanalysen Ferrari m.fl. (2019, 27 RCT:er) fann måttliga positiva effekter av självmedkänsleinterventioner på bl.a. självkritik, ångest och välbefinnande. Känns övningen först konstlad är det väntat — rösten är otränad, inte fel.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Den tillräckligt goda dagen
För dagarna då inte allt blev gjort — och skavet ändå sitter kvar.
Berättelse5 minElin och den andra rösten
Att byta ut sin inre kritiker mot en röst hon redan hade.
Självskattning5 minHur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.