Hur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Så går det till
Självskattning i 2 steg, cirka 5 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tänk på en period nyligen när något gick emot dig, och svara utifrån hur du faktiskt gjorde — inte hur du borde.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Inspirerad av Neffs tre komponenter av självmedkänsla (2003) — men förenklad och INTE det validerade instrumentet SCS. Att självmedkänsla går att träna med måttliga effekter på välbefinnande visas i metaanalysen Ferrari m.fl. (2019).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
En stunds självmedkänsla
Tre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
Session · 5 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
Artikel · 1 minDen inre chefen
Möt rösten som pratar med dig på jobbet — och lär den en vänligare ton.
Övning · 12 min