ObservatorietHur pratar du med dig själv?
Sex skalor inspirerade av självmedkänslans tre par: vänlighet mot självkritik, samhörighet mot isolering, närvaro mot älting.
Så går det till
- När det är svårtSkatta
- PerspektivetSkatta
Tänk på en period nyligen när något gick emot dig, och svara utifrån hur du faktiskt gjorde — inte hur du borde.
Självskattning i 2 steg, cirka 5 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Inspirerad av Neffs tre komponenter av självmedkänsla (2003) — men förenklad och INTE det validerade instrumentet SCS. Att självmedkänsla går att träna med måttliga effekter på välbefinnande visas i metaanalysen Ferrari m.fl. (2019).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Elin och den andra rösten
Att byta ut sin inre kritiker mot en röst hon redan hade.
Session5 minEn stunds självmedkänsla
Tre korta steg för svåra ögonblick — att möta din egen smärta med samma värme du ger andra.
Artikel1 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.