ObservatorietPerspektivskiftet
Pröva att tolka en stressig situation på ett nytt sätt — och avgör om det är perspektivet eller miljön som ska ändras.
Så går det till
- Ur bokenSkriv
- Tanken och kroppenSkriv
- Andra sätt att se detLista
- Välj ram — eller byt miljöSkattaVäljSkriv
Föreställ dig att du är på väg hem från jobbet och fastnar i en milslång bilkö efter en olycka. Du har bråttom, och det är lätt att känna frustrationen stiga: ”Varför just idag?” Men i den stunden finns ett val. Du kan s …
Övning i 4 steg, cirka 12 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Omtolkning (reappraisal) är en av de bäst studerade strategierna för att reglera känslor, med små till medelstora effekter i en metaanalys av Webb, Miles & Sheeran (2012). Stödet är starkare i laboratorium än i vardagen, och omtolkning ersätter inte en förändring när miljön i sig är ohållbar (Maslach, Schaufeli & Leiter, 2001).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Tankar är inte fakta
I stället för att strida med en jobbig tanke — kliv ett steg tillbaka och låt den vara en tanke.
Övning11 minTankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
Övning10 minTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig