Tankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
Så går det till
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Tänk på ett tillfälle nyligen då humöret dök snabbt. Det brukar sitta en automatisk tanke bakom — en mening som for förbi utan att du granskade den.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Kognitiv omstrukturering minskar depressiva och ångestsymtom och är en kärnkomponent i KBT, terapiformen med starkast forskningsstöd. Beck, Cognitive Therapy of Depression (1979).
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Humör- och faskollen
Två minuter om dagen i några veckor — och du ser om ditt humör följer ett hormonellt mönster. Kunskapen gör de tunga dagarna förutsägbara: väder du kan klä dig för, inte ett besked om ditt liv.
Verktyg · 5 minKroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
Session · 10 minNär humöret följer hormonerna
Om det välbelagda sambandet mellan hormonella faser och sinnesstämning — och vad som faktiskt håller.
Artikel · 3 min