ObservatorietTankefällorna
Ta en jobbig automatisk tanke, se vilken förvrängning den bär — och skriv en mer sann version.
Så går det till
- Fånga tanken färskSkrivVälj
- Namnge fällanVälj
- Pröva bevisenLista
- Skriv en sannare meningSkrivVälj
Tänk på ett tillfälle nyligen då humöret dök snabbt. Det brukar sitta en automatisk tanke bakom — en mening som for förbi utan att du granskade den.
Övning i 4 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Kognitiv omstrukturering minskar depressiva och ångestsymtom och är en kärnkomponent i KBT, terapiformen med starkast forskningsstöd. Beck, Cognitive Therapy of Depression (1979).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Kroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
Artikel3 minNär humöret följer hormonerna
Om det välbelagda sambandet mellan hormonella faser och sinnesstämning — och vad som faktiskt håller.
Övning10 minTankefällorna i det vilda
Lär dig känna igen katastrofiering, svartvitt tänkande och tankeläsning innan de hinner styra dig