ObservatorietKroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
Så går det till
Lägg dig ner eller sätt dig bekvämt. Låt ögonen slutas. Det finns inget att prestera här — bara att märka.
Session i 4 steg, cirka 10 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Kroppsskanning är en central övning i mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) och hänger ihop med minskad stress och bättre känsloreglering. Källa: Kabat-Zinn (1990); Khoury m.fl., metaanalys (2015).
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
När humöret följer hormonerna
Om det välbelagda sambandet mellan hormonella faser och sinnesstämning — och vad som faktiskt håller.
Övning10 minRAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
Övning10 minSätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.