ObservatorietSyna en tanke
Ta en tanke som tynger och granska den som en hypotes: vad som talar för, vad som talar emot, och vad en mer träffsäker version skulle säga.
Så går det till
En tanke som kommer ofta känns sann just för att den kommer ofta. Den här stunden är ett sätt att behandla en sådan tanke som en hypotes i stället för ett faktum. Du ska inte tänka positivt. Du ska bara räkna efter.
Session i 8 steg, cirka 7 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Att pröva en tanke mot det som talar för och emot och formulera en mer träffsäker version är kognitiv omstrukturering, en kärnteknik i kognitiv beteendeterapi. Hofmann, Asnaani, Vonk, Sawyer & Fang (2012), The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses, Cognitive Therapy and Research 36(5), 427–440, gick igenom 106 metaanalyser och fann starkast stöd för KBT vid bland annat ångestsyndrom, ilskeproblem och allmän stress. Det gäller hela behandlingar med terapeut, inte en enskild självhjälpssession, och sessionen är inte själv prövad. Den ersätter inte vård vid långvarig nedstämdhet.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Orosdagboken
Ett stående redskap: fånga oron när den kommer, sortera vad du kan påverka och parkera resten till en bestämd tid — i stället för att älta hela dagen.
Övning10 minOrostimmen
Sluta oroa dig lite hela dagen — samla oron till en enda fast, avgränsad stund och sortera den där.
Övning12 minSätt tanken på prov
En jobbig tanke känns ofta som en sanning. Här synar du den — lugnt och metodiskt.