ObservatorietIlsketrappan
Ilska eskalerar i steg — och varje steg har ett eget motdrag. Bygg din plan innan det hettar till.
Så går det till
- TrappanSkrivLista
- Dina repliker till dig självSkriv
- NödutgångenVälj
Från noll till ursinne går ingen i ett kliv. Det finns en trappa — och ju lägre trappsteg, desto mer av din hjärna har du kvar.
Övning i 3 steg, cirka 11 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Formatet bygger på Novacos stressinokulering för ilska — förberedda copingrepliker för faserna före, under och efter provokation — som är en kärnkomponent i KBT-baserad ilskehantering med måttliga till stora effekter (metaanalyser: Beck & Fernandez 1998; Saini 2009). Paus vid fysiologisk översvämning stöds av Gottmans observationsforskning.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Skam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
Övning15 minSkriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
Övning15 minSmärtans kompass
Möt ett obehag med nyfikenhet i stället för flykt och se vad det kan berätta om det som är viktigt för dig.