Ilsketrappan
Ilska eskalerar i steg — och varje steg har ett eget motdrag. Bygg din plan innan det hettar till.
Så går det till
Övning i 3 steg, cirka 11 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Från noll till ursinne går ingen i ett kliv. Det finns en trappa — och ju lägre trappsteg, desto mer av din hjärna har du kvar.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Formatet bygger på Novacos stressinokulering för ilska — förberedda copingrepliker för faserna före, under och efter provokation — som är en kärnkomponent i KBT-baserad ilskehantering med måttliga till stora effekter (metaanalyser: Beck & Fernandez 1998; Saini 2009). Paus vid fysiologisk översvämning stöds av Gottmans observationsforskning.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Stressens kurva
Vad som händer i kroppen vid stress, och var gränsen går mellan det som skärper och det som bryter ner
Övning · 7 minSurfa vågen
När ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
Session · 7 minTänk tanken till slut
Oron hoppar alltid av vid det värsta — och lämnar dig där. Den här gången följer du tanken hela vägen, tills den tappar kraft.
Övning · 10 min