Ilskedagboken
En rad per uppblossning i en vecka — och mönstret som styr din ilska blir omöjligt att missa.
Så går det till
Verktyg i 2 steg, cirka 8 minuter. Du kan göra den nu, utan konto. Med konto sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Återbruksverktyg: logga varje gång ilskan blossade upp — helst samma dag. Efter fem–tio rader ser du mönstret.
Utan konto sparas ingenting — svaren du skriver finns inte kvar när du stänger fliken. Logga in om du redan har ett.
Varför funkar det?
Självmonitorering av ilskeepisoder — utlösare, intensitet, respons — är standardingången i KBT-baserad ilskehantering, som har måttliga till stora effekter i metaanalyser (Beck & Fernandez 1998; Lee & DiGiuseppe 2018). Att ilska ofta är sekundär till sårade eller hotade känslor är kliniskt vedertaget.
Kontot är gratis under uppbyggnaden — check-in, kedjan och hexagonen förblir alltid gratis.
Läs vidare
Stress har två ansikten, och bara det ena sliter ut dig
Kortvarig stress kan skärpa dig — det är bristen på återhämtning som gör skada
Artikel · 2 minStressens kurva
Vad som händer i kroppen vid stress, och var gränsen går mellan det som skärper och det som bryter ner
Övning · 7 minSurfa vågen
När ett begär eller en impuls sköljer över dig — lär dig rida ut vågen i stället för att kämpa emot.
Session · 7 min