ObservatorietIlskedagboken
En rad per uppblossning i en vecka — och mönstret som styr din ilska blir omöjligt att missa.
Så går det till
- Dagens episodSkrivSkattaVälj
- Mönstret (efter några dagar)Skriv
Återbruksverktyg: logga varje gång ilskan blossade upp — helst samma dag. Efter fem–tio rader ser du mönstret.
Verktyg i 2 steg, cirka 8 minuter. Att göra den ingår i Premium, som du provar gratis i 7 dagar utan kort. Med Premium sparas svaren så att du kan återuppta där du slutade och se tillbaka på vad du skrev.
Prova PremiumResten av texten och övningen ingår i Premium. Du provar allt i 7 dagar utan kort, och kan säga upp när du vill. Logga in om du redan har ett konto.
Varför funkar det?
Självmonitorering av ilskeepisoder — utlösare, intensitet, respons — är standardingången i KBT-baserad ilskehantering, som har måttliga till stora effekter i metaanalyser (Beck & Fernandez 1998; Lee & DiGiuseppe 2018). Att ilska ofta är sekundär till sårade eller hotade känslor är kliniskt vedertaget.
Konto, din första bedömning med hexagonen och en ny mätning varje kvartal är gratis. Resten ingår i Premium: 99 kr i månaden eller 699 kr om året, inklusive moms.
Läs vidare
Signalavslappning
Efter lite träning kan ett enda ord få axlarna att sjunka. Här kopplar du ordet till utandningen — och tar med dig lugnet ut i vardagen.
Artikel1 minSkam och skuld är inte samma sak
Skuld säger "jag gjorde fel" och kan laga saker. Skam säger "jag är fel" och lagar ingenting. Skillnaden ändrar allt.
Övning15 minSkriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.