ObservatorietAtt veta vad du känner
Att märka, skilja åt och sätta ord på sina känslor medan de pågår.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur snabbt märker du vad du känner — medan det pågår?
- 2Vilka känslor har du lättast att sätta ord på?
- 3Vilka blandas ihop för dig — irritation och oro, trötthet och nedstämdhet?
- 4Hur väl förstår du vad som utlöste känslan?
- 5Vad skulle hjälpa dig att märka känslorna tidigare?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Vilken av dem? Skilj två känslor åt
Irritation eller oro, trötthet eller nedstämdhet? Jämför två känslor som liknar varandra och hitta ordet som passar just den här gången.
6 min · Rationalitet
Övning
Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
10 min · Rationalitet
Övning
Daglig check-in
Två minuter för att ärligt skatta hur du mår och orkar just nu och notera det som ligger på dig — mönster syns med tiden.
2 min · Disciplin
Session
Kroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
10 min · Medkänsla
Övning
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
15 min · Medkänsla
Övning
RAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
10 min · Medkänsla