Att veta vad du känner
Att märka, skilja åt och sätta ord på sina känslor medan de pågår.
Frågor att ställa dig själv
- 1Hur snabbt märker du vad du känner — medan det pågår?
- 2Vilka känslor har du lättast att sätta ord på?
- 3Vilka blandas ihop för dig — irritation och oro, trötthet och nedstämdhet?
- 4Hur väl förstår du vad som utlöste känslan?
- 5Vad skulle hjälpa dig att märka känslorna tidigare?
I appen skattar du området 0–10, svarar på frågorna och ser hur svaren rör sig över tid.
Att börja med
Övning
Sätt namn på det
Från vagt "dåligt" till precisa ord — och märk hur greppet lossnar.
10 min · Rationalitet
Övning
Daglig check-in
Regelbunden reflektion bygger självkännedom
3 min · Disciplin
Session
Kroppsskanning
En guidad vandring genom kroppen som samlar ihop dig och släpper spänning.
10 min · Medkänsla
Övning
Skriv dig igenom det
Fyra dagar, en kvart om dagen, samma svåra händelse. Protokollet som gör kaos till berättelse — med hundratals studier bakom sig.
15 min · Medkänsla
Övning
RAIN: möt en svår känsla
Fyra steg för att möta en svår känsla utan att fixa bort den.
10 min · Medkänsla